[...] do 150g (w dni nie treningowe) a 200g ( w dni treningowe) tym samym podnieść trochę więcej tłuszczów, bo organizm będzie czerpać energię z tłuszczy, czyż nie ? i teraz co zrobić z białkiem i kaloriami, zostawić jak było i nie ruszać czy też może zmniejszyć/zwiększyć ? PS: Mogę dodać screena z aktualną dietą oraz dietę Lowa Carb, którą [...]
Grałem w piłke wiele lat ale teraz od kilku miechow niestety nie mogłem i zaczalem sie bawic na silce i tam juz zostalem, a ze moim priorytetem jest masa to do biegania chyba zbyt szybko nie wroce. No i pojawia sie pytanie. Jak gralem to moje uda i posladki byly niezle rozbudowane, ale jak nie robie nic teraz to te miesnie sie rozluznily i nie [...]
Czesc Tutaj link do tego co zrobic chce i dane o mnie. http://m.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny%2C_90kg-t1149669-s3.html#post-18135340 Chce rozpoczac trening silowy, swoja sprawnosc oceniam wysoko, mimo sporej wagi nie mam problemu z 2 godzinnym biegiem dla przykladu. Nie mam mozliwosci (checi zreszta tez) chodzenia na silownie, nie moja bajka. [...]
[...] Problem w tym, że się zwykle wystraszyłem, ponieważ dwukrotnie już stosowałem. Pytanie jak pewny jest ten negatywny wpływ i jakie jest prawdpodobieństwo że sam mogłem zrobić sobie krzywde. Jakie badania należałoby zrobić żeby wykluczyć to paskudztwo. Dalej jednak na necie są szczątkowe informacje na necie. Co ciekawe mam jeszcze jedną [...]
mam pytanie napewno juz bylo sporo postow na ten temat ale ja jestem poraz pierwszy t tym dziale mam problem z nagarstekiem w zasadzie to nie wiem co mi dolega czy problem polega w scignach czy moze ze stawem jeest cos nie tak. podczas skrecania nagarstka to przy skrajnych mometach czuje w nim bol zarowno jak przekrecam dlon na nachyt i podchwyt [...]
ELO prosze o ocenke i poprawe mojego planiku. z gory dziekowa. OTO ON: KLATA Wyciskanie na płaskiej 2x Wyciskanie na skosie 1x Przenoszenie sztangi 1x (czy zamiast przenoszenia dac jeszcze jeden skos?) PLECY Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1x (i tu nie wiem co zrobic bo podciagne się gdzies 7,8 razy i nie wiem czy jakos idzie to [...]
Witam serdecznie społeczność SFD! Dopiero zaczynam tutaj, ale chciałbym się Was na wstępie poradzić co powinienem zrobić, żeby uzyskać ogólną lepszą sprawność i wytrzymałość. Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i wazę niespełna 70 kg. Od kilku tygodni staram się przyjmować większa ilość ruchu, jakaś praca fizyczna na działce, ogólne ćwiczenia takie jak [...]
Zauwazylem ze bardzo mi sie rozszerza zaladek po jedzeniu, a jem bardzo duzo bo mam taka przemiane materii ze tego wymagam. A zoladek mam coraz bardziej okrągły;/ co jesc zeby nie rósł tak bardzo albo jak zrobic zeby mniej jesc? i zeby sile miec do wszystkiego
[...] się przemocą, zwłaszcza wymierzoną przeciwko mnie. Proszę o pomoc, co mam jeść, ile jeść i kiedy jeść. Pisać mi: idź zjedz mandarynkę - pójdę i zjem mandarynkę. Pomóżcie coś zrobić , żeby wieczorem nie włączał mi się odkurzacz, albo powiedzcie gdzie mam po pomoc się udać, bo u mnie w mieście dietetyka sensownego nie uświadczysz, co najwyżej z [...]
siema chcialbym wam przedstawic trening ktory aktualnie jest moim wlasnym, mianowicie chcialbym abyscie dokonali oceny badz tez ewentualnych poprawek , jedziemy:) poniedzialek klatka: 1 cwiczenie: wyciskanie na laweczce plaskiej: 8,7,7,6 2 cwiczenie: wyskanie na laweczce plaskiej hantlii: 7,7,7 3 cwiczenie: wyciskanie na skosie: 7,7,7 4 [...]
[...] teraz. Dzisiaj zrobiłem badania i byłem w szoku, bo po roku od zejścia wyszło mi, że chyba nadal jestem zablokowany?? Prolaktyna oraz LH ponad normę. Teraz nie wiem co zrobić, czy mogę normalnie teraz wejść na cykl enan 10-12 tygodni, 250 mg raz na 5 dni i w trakcie cyklu brać hcg, a po cyklu nadal hcg oraz clomid ?? Zależy mi na tym, żeby [...]
mam 20 lat jestem dość niskiego wzrostu . co musze zrobić żeby być wyższym ? czy jest to wogóle możliw ? jeśli tak to prosił bym o rade Moż jakieś leki ? chciałbym usłyszeć szczerą odpowiedz. moi rówiśnicy są odemnie wyżsi o prawie 10 cm to nie jest zbyt duża rónica ale dla mnie tak . jestem barzo ciekawy czy można coś z tym zrobić wiele osób [...]
Witam mam 20 lat 192 cm wzrostu 112 kg wagi (oj troszeczke zatluszczony) przede wszystkim brzuszek klata i tyleczek. Zalezy mi na redukcji opartej na diecie aerobach suplach i czyms mocniejszym. Wczesniej stosowalem olimpa thermo speeda i HMB oczywsicie dieka i aeroby tez byly. zjchalem troszeczke z tluszczuku ale teraz to zastalo i postepow brak. [...]
Dobry wieczór. Kiedyś już pisałam, ktoś tu poradził mi, po tym jak pokazałam zdjecia sylwetki, żebym zrobiła badania na kortyzol. No i jakoś nie miałam czasu, ale teraz zmusił mnie do tego regularny ból brzucha. I tak. Kiedy norma jest (rano, z krwi, bez sniadania) do 22 mi wyszło 40. Dlaczego? - dużo ćwiczę - staram się jeść mniej niż mam [...]
Witam. Mam pewien problem chciałbym pare rzeczy połączyc ale nie wiem jak to zrobic, mianowicie od pazdziernika zaczynam studia dziennie, w szkole będe miał 1 treninig w tygodniu judo(rok temu miałem 3), jeden na basenie, i chce zacząc chodzic na siownie zeby troche przypakowac, oprócz tego chciałbym na muay thai sie zapisac i nie wiem co zrobic [...]
Witam wszystkich . Chcialbym zaczac wreszcie popracowac nad soba a dokladnie na cialem i sila . Lecz bardziej na tym pierwszym czyli nad ciałem :D Od stycznia zaczynam chodzic na silownie lecz nie mam pojecia od czego zaczac. Na poczatek chialbym zrzucic kilka kilo z brzucha :). A potem wziasc sie za wyrabianie sylwetki. I zamienic chcciazx kilka [...]
[...] przyznam się szczerze że zazwyczaj energii tylko na godzine aerobów a potem uciekam do domu. Na silownie mogę chodzić tylko w okolicach 17,00 inaczej nie ma szans. Co mam zrobić zeby ta godzina aerobów była maksymalnie efektywna, a dokladnie na ile przed powinnam zjeść posiłekk i jaki ??? No i co po treningu. SZkoly są rożne niektórzy mówią : [...]
Witam! Chcialbym prosic was o pomoc, jako ze specjalizuje sie w treningu a na Fitnesiku sie nie znam. No wiec sprawa wyglda tak ze moja dziewczyna (w ktorej imieniu tutaj pisze) chce sie troche "ztuningowac". Ma bardzo ladne i szczupe cialo dlatego nie rozumiem po co, ale ona mowi ze chciałaby choc w 1% upiekszyc swoje cialo na wakacje. To chyba [...]
tran POMOCY!!! siema mam pilne pytanie, zaczelem diete podana na tym forum http://www.sfd.pl/temat209520/ ale nie wiem co zrobic z tranem bo kupilem w tabletkach 150 kapsulek po 350 mg, i dopiero w domu sie kaplem ze cos jest nie tak bo zeby bylo 4,6 grama musialbym zjesc 14 tabletek!! a na opakowaniu pisze ze maksymalnie 6, co mam zrobic.
Witam prosze o pomoc. Ćwiczę już od około 7 miesięcy zaczynałem z wagą 65kg :P Byłem naprawdę chudy. Trzymałem diete do tego gainerki, witaminy. Postanowiłem zrobić sobie zdjęcia żeby porównać z początkami i w tym problem. Może ktoś mi powiedzieć dlaczego z przodu wyglądam jakbym siłowni nie widział? Bok i plecy jak na moje oko wyglądają dosyć [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
